חרדה חברתית

מפגש עם אנשים חדשים, הצגה בפני קהל, אירועים חברתיים - נשמע מלחיץ? ומה לגבי לחץ ומצוקה מדברים כמו אכילה עם אנשים אחרים, קיום שיחת טלפון במקום שיכולים לשמוע אתכם או סירוב לאיש מכירות עקשן? אם אתם נמצאים על סף התקף חרדה מפחד שישפטו אתכם, לא יעריכו ויזלזלו בכם, יתכן שאתם סובלים מחרדה חברתית.  

חרדה חברתית היא תופעה מורכבת, שיכולה להופיע בצורות וברמות שונות. בבסיס החרדה החברתית קיים פחד ממצבים שיכולים לגרום לנו להתבייש, להיות נבוכים ולחשוש מדחייה או משיפוט שלילי של אחרים כלפינו.

לרוב, החרדה החברתית קיצונית יותר כאשר מדובר באנשים חדשים, אבל היא יכולה לתקוף גם במפגשים עם אנשים ומצבים שכן מוכרים לנו, למשל בבית הספר, בעבודה, או בקרב המשפחה.

למה גורמת חרדה חברתית?

פעמים רבות, הסובלים מחרדה חברתית נוטים להימנע ממצבים חברתיים, להישאר בבית, לצמצם למינימום ההכרחי אינטראקציה עם אנשים אחרים. הקשר לחרדה לא תמיד יהיה ברור לסובבים אותם, שכן פעמים רבות אנשים נוטים למצוא סיבות אחרות להימנעות זו.

חשוב לומר: לא כל מי שהוא טיפוס מעט ביישן סובל מחרדה חברתית. חרדה חברתית תוגדר ככזו כאשר הפגיעה באיכות החיים היא משמעותית, לרוב כתוצאה מהימנעות רבה ממצבים חברתיים וחרדה גבוהה בחשיפה אליהם. לעתים החרדה תהיה מוכללת (תתקיים בהרבה תחומים) ולפעמים תהיה ספציפית (רק במצב מסוים, כמו למשל רק בעת דיבור בפני קהל).

מדוע אנשים סובלים מחרדה חברתית?

שאלה מורכבת. יש מגוון של גורמים אבל אם ננסה להסביר בפשטות, פעמים רבות קיימת חוויה מוקדמת של תחושת שונות או מוזרות, חוויה של לעג או ביקורת מהסביבה. אלה מובילים להערכה עצמית נמוכה וגם לתשומת לב גדולה יותר למצבים שבהם יש סיכון שהחוויה הזו תקרה שוב. ואז נוצר מצב שבו שמים לב יותר לתגובות חברתיות שליליות, ופחות לתגובות חברתיות חיוביות. מי שסובל מחרדה חברתית, למשל ייטה לפרש מבט של אנשים כמבט ביקורתי ("הוא בטח חושב שאני מוזרה"), יזכור הערות שליליות יותר מאשר חיוביות, וכו'.

באופן טבעי, יהיה רצון להימנע מהמצבים שמציפים את הפחדים האלה. אלא שלטווח הארוך – ההימנעות מנציחה את הדימוי העצמי הנמוך (אני לא יכול.ה להתמודד) ומפריעה לנו לחוות חוויות חברתיות חיוביות. 

איך מטפלים בחרדה חברתית?

הטיפול המומלץ, שהוכח מחקרית כיעיל ביותר, הוא טיפול פסיכולוגי ממוקד בגישה קוגניטיבית-התנהגותית. הטיפול מערב חשיפה באופן הדרגתי ומבוקר לגורמים שמעוררים את החרדה החברתית, במגוון של מצבים ופעילויות שעד כה נמנעת מהם או שהייתה תלות באנשים אחרים כדי לעשות אותם. הטיפול דורש את ההשקעה שלך, גם בין הפגישות, אבל השיפור שהוא יכול להביא לאיכות החיים שלך רב ומשמעותי. לעתים קרובות, תהיה המלצה לקחת חלק גם בקבוצה טיפולית לחרדה חברתית.


>> לפרטים והרשמה לקבוצת טיפול בחרדות חברתיות